元宵一過，這個年就算結(jié)束了，想必大家在春節(jié)里，吃了不少大魚大肉吧？

大魚大肉不僅讓我們的體重直線上升， 更要命的是，還拉不出屎了！

(資料圖片僅供參考)

為了幫大家解決拉屎難的問題，小薇在多次試驗(yàn)后，給大家推薦一種能讓你暢快拉屎的水果。

節(jié)后便秘拉不出屎？吃這個水果就夠了！

那就是大家每次都在評論區(qū)熱烈討論的—— 火龍果！

經(jīng)過小薇的認(rèn)真研究，火龍果的通便能力是真的很厲害，具體有這3個原因：

1、果肉膳食纖維含量達(dá)2%-3%

火龍果果肉本身膳食纖維含量較高，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，讓便便更快從腸道排出。

2、火龍果中還含有豐富的果膠、低聚糖

這些成分可以吸收腸道中的水分，促進(jìn)便便形成，還能 調(diào)節(jié)腸道菌群 ，助力排便。

3、火龍果籽粗纖維高達(dá)13%

和其他水果不同的是， 火龍果籽 在助力排便的過程中起到了至關(guān)重要的作用！

這些小黑籽的 粗纖維含量高達(dá)13% ，屬于典型的“大顆?！鄙攀忱w維，可以在不被消化的情況下，吸附大量水分，增加便便的體積和重量， 包裹著腸道里多余的“垃圾”，在加速蠕動的腸道里，能更快更順利地排出。

是實(shí)實(shí)在在的“腸道造糞推糞機(jī)”，排便小能手。

最最關(guān)鍵的是，火龍果一年四季都能吃到！ 不用擔(dān)心季節(jié)限制問題，拉不出屎的時候立刻來一個。

說完了火龍果是怎么讓我們暢快拉屎的，接下來就要講講它該怎么吃。

火龍果這樣吃，效果立竿見影！

1、紅心好，還是白心好？

如果是為了拉屎順暢，可優(yōu)選白心火龍果~

不過兩者的膳食纖維含量雖然有差別，但并不大，再加上每個人身體反應(yīng)不同，所以大家可以根據(jù)自己的喜好，選擇口感更好，吃完更能順利拉屎的就行~

但如果對其他營養(yǎng)有需求，可以參照下面這張表格，對比選擇：

2、一天要吃多少火龍果？

一般來說， 普通人每天吃一顆中等大小 （300g左右） 的火龍果就非常夠了。

吃得太多不僅會給血糖造成負(fù)擔(dān)，還可能會讓順暢的便便看起來像“竄稀”。

而 血糖偏高的朋友，可以適當(dāng)減半，或減到1/3。

如果是經(jīng)常腹瀉，或者是正在腹瀉的朋友，就不要用火龍果通便啦~

3、早上吃還是中午、晚上吃？

沒有限制，但可以 盡量放在兩餐之間吃 ，不僅有助于熱量控制，還可以讓身體沒有負(fù)擔(dān)地代謝糖分，血糖更平穩(wěn)。

如果你剛好因?yàn)樽罱嬍巢徽{(diào)拉不出屎，不如安排一顆火龍果吧，試過都說好。

不過如果想要排便更順暢，還可以再輔助做好下面這3件事哦。

做好3件事，拉屎又快又干凈

1、每天喝夠1.5-1.7L的水

根據(jù)《中國居民膳食指南》2022版推薦，普通成年人每日推薦飲水量在1500-1700ml。

充足的水分可以增加膳食纖維在腸道中的促排便作用，讓便便更快形成，排便絲滑。

2、避免久坐

每坐1小時，就站起來活動5-10分鐘。

長時間保持坐姿不動，會阻礙腸道的蠕動進(jìn)度，讓糞便堆積在腸道里，腸道反復(fù)吸收水分，會讓便便變成又干又硬的球狀，便秘找上門。

3、飯后半小時，順時針揉肚子

兩手交疊，以肚臍為中心，順時針輕揉3-5分鐘 ，就像這樣↓↓↓

（圖片來源：小薇編輯部）

順時針揉腹可以促進(jìn)腸道蠕動速度，加快排便。不過注意，如果 飯后半小時還很撐就別揉了 ，可能會引發(fā)嘔吐。

總的來說，火龍果是水果中的通便能手，在沒有西梅的季節(jié)里，它是大家的絕佳選擇。不過一定要注意，別貪多哦。另外， 如果水果通便不頂用，便秘影響到了生活，要及時就醫(yī)。

你會吃火龍果通便嗎？覺得紅心好還是白心好？還有什么通便小妙招，來評論區(qū)說說吧 ，新的一年祝大家每天都能暢快拉屎。