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1、如果是自己想練的話(huà)，可以每天用手掌或拳眼擊打腹部肌肉，當(dāng)然你要有肌肉才行，到不再有劇烈疼痛感后可以用木棒然后再用鐵棒，一般三兩年就能將腹部肌肉抗打擊能力練上去了。

2、其他部位肌肉也一樣，。

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