女高中生穿jk自慰污污网站_两个人在线观看视频直播_差差差很疼APP大全免费软件_我坐在学长的鸡上写作业长篇文字_2012高清国语版免费观看下载

俗話說：“四月不減肥，五月徒悲傷”，減肥可以說是女人畢生的事業(yè)，尤其快到夏天了，越來越多的女生加入了減肥的行列。沒有更多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就在飲食上多花功夫，日常要合理攝入熱量和營養(yǎng)成分。今天我為大家盤點(diǎn)明星瘦身最愛吃的10種食物，營養(yǎng)低卡又飽腹，別不懂吃。

1、燕麥

(資料圖片)

燕麥因其富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和低GI值的特點(diǎn)而被認(rèn)為是很多明星小姐姐減肥的首選。膳食纖維可以增加飽腹感并緩解便秘，蛋白質(zhì)可以提高飽腹感同時(shí)避免因過度攝入碳水化合物而導(dǎo)致的血糖波動(dòng)，有助于控制飲食和減少攝入的熱量，從而起到減肥的作用。因此燕麥?zhǔn)且环N健康、方便的減肥食品，以好身材聞名的舒淇就常年早餐只吃高纖燕麥。

推薦燕麥以下幾種吃法：

燕麥粥：將燕麥用水或牛奶煮成粥，加入適量的水果、堅(jiān)果、蜂蜜等調(diào)味品，既營養(yǎng)又美味。

燕麥餅干：將燕麥片和其他食材混合后制成餅干，每餐食用一兩片，不僅可以減肥還可以滿足口感需求。

燕麥沙拉：將燕麥與蔬菜、水果、堅(jiān)果等混合在一起，做成沙拉，適量食用可以減少熱量攝入。

2、蘋果

蘋果是眾女星最愛的”瘦身水果“，甚至還有蘋果減肥法。因?yàn)樘O果是一種低熱量的水果，每100克蘋果只含有約52千卡的能量，蘋果富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，減少進(jìn)食量，從而減少熱量攝入。此外蘋果富含消化酸和蘋果酸等有益成分，有利于促進(jìn)消化，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。

推薦蘋果吃法：

建議減肥人群一天吃一個(gè)蘋果即可。日常飲食中，可以將蘋果切碎，加入麥片、酸奶或牛奶中作為早餐?；蛴锰O果泥代替油脂做糕點(diǎn)、蛋糕等食物。也蒸煮蘋果，加入少量蜂蜜和肉桂粉，作為健康的甜點(diǎn)。

3、紅薯

紅薯是一種很健康的粗糧，適合減肥的時(shí)候吃，就連女星劉嘉玲、袁珊珊及IU都是靠它瘦身成功。相較于白米飯和面包來說較低，它含有更多的纖維素，可以幫助控制卡路里的吸收，減少食量和攝入的熱量，而且紅薯的糖分轉(zhuǎn)化較慢，不易造成血糖急劇上升，從而減少體內(nèi)脂肪沉積。

關(guān)于紅薯減肥的推薦吃法：

1.替代米飯或面食：每天用紅薯替代掉一餐的米飯或面食，既容易減少卡路里，又能夠保證飽腹感和營養(yǎng)的攝入。

2.紅薯沙拉：將蒸熟的紅薯切成小塊，加入黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜，淋上少量的醋或檸檬汁拌勻，這樣做既可以減少熱量，又可以增加膳食纖維的攝入。

3.紅薯湯：在蔬菜湯中加入紅薯塊，煮熟后用攪拌器打成湯，除了營養(yǎng)豐富之外還可以增加飽腹感。

4.烤紅薯：將紅薯切成片，撒上少許海鹽和黑胡椒，放在烤盤上烤20-30分鐘即可，這樣做即美味又健康。

4、雞胸肉

明星減肥時(shí)但是又想吃肉的話，出現(xiàn)頻率最高的估計(jì)就是雞胸肉了，像關(guān)曉彤、彭于晏、Jessica的食譜中就有雞胸肉的身影。主要是因?yàn)殡u胸肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)攝入可以幫助身體維持肌肉量，增加飽腹感，并且相對(duì)于碳水化合物和脂肪，更有助于減肥瘦身。此外，雞胸肉相對(duì)于其他部位的雞肉來說，脂肪含量較低，熱量也相對(duì)較少。

關(guān)于雞胸肉的推薦吃法：

烤雞胸肉：可以在烤箱中烤制雞胸肉，加入一些低熱量的調(diào)味料或香料，如黑胡椒、迷迭香等，配上蔬菜或沙拉食用。

蒸雞胸肉：將雞胸肉切成均勻的薄片，用清水洗凈后，再加上調(diào)味料如醬油、姜片、蔥花等，放入蒸鍋中蒸熟。

輕微雞胸肉：如果你喜歡煎雞胸肉，在鍋中加入一點(diǎn)橄欖油或菜籽油，輕微煎制，避免過度煎炸。

5、魔芋

魔芋是最近幾年流行的減肥食品之一，像鄧紫棋、張雨綺、楊紫、毛不易、李蘭迪等就曾多次推薦過吃魔芋。因?yàn)槟в笾泻休^少的熱量和脂肪，100克魔芋僅有5大卡熱量，不含有太多淀粉，高膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，吸水膨脹力巨強(qiáng)，能增加飽腹感，降低食欲。此外，魔芋中的某些成分可以抑制吸收脂肪和糖分，有助于控制體重。

魔芋健康簡單的吃法是做涼拌：

將魔芋切成片或切絲，放入鍋中大火煮10分鐘，取出魔芋，撈出放涼水中浸透；

熱鍋放油，炒香蒜姜末，關(guān)火后加入鹽、糖、生抽、香油、醋、芝麻和小米椒，攪拌均勻；

將魔芋絲放入碗中，倒入調(diào)料，攪拌均勻即可。

6、柚子

為什么女明星們都喜歡吃柚子? 因?yàn)殍肿痈缓趾屠w維素，且相對(duì)較低的熱量（每100克柚子中含有38千卡熱量）有助于增加飽腹感。柚子中的柚皮素也可能有助于促進(jìn)代謝和脂肪燃燒，較少脂肪囤積，起到非常好的減肥作用。

日?？梢詫㈣肿幼鳛榱闶程娲邿崃康牧闶?，或者榨柚子汁飲用代替高熱量飲料，這樣減少卡路里的攝入量。還可以將柚子加入到沙拉或者其他健康菜肴中，可以增加飽腹感，減少對(duì)油膩食物的需求。

7、西蘭花

很多明星的減肥餐中，西蘭花是其?？?，比如章子怡、陳妍希、張珊珊，還有張含韻午餐也是只吃幾個(gè)西蘭花。西蘭花每100克僅有34卡路里，被認(rèn)為是營養(yǎng)最全面又豐富的蔬菜之一，此外西蘭花中含有豐富的膳食纖維，合理地食用西蘭花不僅可以保證營養(yǎng)的攝入，同時(shí)也控制了熱量的攝入，從而有助于減肥。

8、黃瓜

黃瓜也是經(jīng)常出現(xiàn)在明星的減肥食譜中，張?zhí)鞇?、周冬雨等女星也?duì)黃瓜情有獨(dú)鐘。黃瓜含有低熱量、高水分、高纖維的特點(diǎn)，能夠增加飽腹感，減少進(jìn)食量，幫助減肥。此外，黃瓜富含維生素C、K和鉀等營養(yǎng)素，有助于保持身體健康。

推薦做法可以是涼拌黃瓜，將黃瓜切成薄片，加入適量鹽和醬油，拌勻即可。也可以將黃瓜切成塊狀，和其他青菜一同煮成湯。

9、豆腐

豆腐是豆制品的精華，有“植物肉”的美譽(yù)，屬于一種低熱量、高蛋白的食物，每100克豆腐僅含約70卡路里的能量，蛋白質(zhì)含量較高，能有效地增加飽腹感。而且豆腐容易被身體吸收，所以不容易造成體內(nèi)脂肪堆積。適量地食用豆腐可以增加飽腹感、減少熱量攝入，韓國女星宋慧喬就是曾靠吃豆腐減肥成功。

推薦豆腐海帶鮮蝦湯的做法：

豆腐改刀切成小方塊，海帶洗凈撈出瀝干。

將鍋燒熱，倒入油，燒至七八成熱后，放入生姜片和蔥花炒出香味。

往鍋中注入開水，放入海帶結(jié)煮5分鐘，讓海帶結(jié)的鮮味充分溢出。

接著放入豆腐塊，一起燉煮10分鐘左右，讓豆腐入味。

最后加入新鮮的基圍蝦，煮約2分鐘，待到基圍蝦變成紅色后加入適量的鹽調(diào)味，再撒上些許蔥花裝飾即可。

10、香蕉

香蕉也是常在明星減肥食譜中的水果之一，尤其李玟、梁靜茹對(duì)香蕉減肥非常熱衷。香蕉是一種低脂肪、高纖維、高鉀、低鈉的水果，能夠增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能長時(shí)間的保持能量，這有助于控制飲食，減少饑餓感與暴飲暴食的情況，從而起到幫助減肥的作用。但要注意的是，香蕉同樣包含糖分，適量食用才是關(guān)鍵。

推薦一款簡單易做的香蕉燕麥粥：

將燕麥片放入鍋內(nèi)，加入適量水，煮至燒開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮10~15分鐘，直到燕麥軟爛。

把香蕉去皮切成小塊狀，加入燕麥粥中，繼續(xù)煮2~3分鐘至香蕉變軟。

最后倒入適量牛奶，再攪拌均勻即可。可以加入一些其他的水果，比如蘋果、草莓等，這樣不僅可以增加口感，而且還能滿足營養(yǎng)需求。

總之，無論食用哪種食物減肥，都要注意控制食用量，并搭配適當(dāng)?shù)氖卟?，從而保證營養(yǎng)均衡，并達(dá)到更好的減肥效果。同時(shí)，應(yīng)該保持適量運(yùn)動(dòng)，并保證充足的睡眠，從而讓健康的減肥成為自己的生活方式。